Nathalia Belletato
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Desvendando a TPM: dicas de Nathalia Belletato para enfrentar o período pré-menstrual com saúde e bem-estar

A TPM (tensão pré-menstrual) é uma condição comum entre as mulheres, ocorrendo geralmente nos dias que antecedem a menstruação. Como pontua Nathalia Belletato, enfermeira pós-graduada em saúde pública, durante esse período, muitas mulheres experimentam sintomas como alterações de humor, inchaço, dores e cansaço excessivo. Embora esses sintomas sejam naturais, eles podem ser desconfortáveis e afetar a qualidade de vida. Felizmente, existem formas de controlar esses sintomas de maneira saudável, com a combinação de dieta equilibrada, práticas de exercícios e cuidados emocionais. 

A seguir, vamos abordar como lidar com a TPM de forma eficaz e promover bem-estar durante esse período.

Leia para saber mais!

Como a alimentação pode influenciar a TPM?

A dieta tem um papel fundamental no controle da TPM, pois certos alimentos podem aliviar ou agravar os sintomas. Mulheres que consomem muitos alimentos processados, ricos em sal, açúcar e gordura, tendem a ter mais inchaço e desconforto abdominal. Por outro lado, a ingestão de alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais de folhas verdes, pode ajudar a reduzir os sintomas de inchaço e cólicas. Além disso, alimentos com baixo índice glicêmico, como grãos integrais, podem ajudar a manter os níveis de energia estáveis e evitar os picos de açúcar no sangue, que contribuem para alterações de humor.

Outro ponto importante é, como frisa Nathalia Belletato, a hidratação. Beber água suficiente pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos, aliviando o inchaço. Incluir fontes de magnésio, como nozes e sementes, também pode ser uma boa opção, pois o magnésio ajuda a relaxar os músculos e a diminuir as cólicas. Evitar a cafeína em excesso também é essencial, pois ela pode aumentar a irritabilidade e dificultar o sono. Dessa forma, uma alimentação balanceada e nutritiva pode ser uma aliada poderosa no controle da TPM.

Nathalia Belletato

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Como os exercícios físicos ajudam no controle da TPM?

A prática regular de exercícios físicos é um dos métodos mais eficazes para aliviar os sintomas da TPM. Atividades como caminhada, ioga, natação e exercícios aeróbicos ajudam a liberar endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e reduzem a dor. No mais, conforme elucida Nathalia Belletato, o exercício regular melhora a circulação sanguínea e pode aliviar as dores musculares e as cólicas que frequentemente acompanham a TPM.

A prática de exercícios também tem um impacto positivo na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem ser intensificados durante o período pré-menstrual. Além disso, a atividade física melhora a qualidade do sono, o que é essencial, pois a falta de descanso adequado pode piorar os sintomas da TPM. Estabelecer uma rotina de exercícios que inclua atividades de intensidade moderada pode ser uma excelente forma de prevenir e controlar os sintomas dessa fase.

Como as mulheres podem cuidar das suas emoções durante a TPM?

O aspecto emocional da TPM é muitas vezes subestimado, mas é uma parte importante do quadro. Durante esse período, as flutuações hormonais podem causar sentimentos de irritabilidade, tristeza e até mesmo ansiedade. Uma forma de cuidar da saúde emocional é através de práticas como a meditação e a respiração profunda, que ajudam a reduzir o estresse e trazem calma. A meditação diária, por exemplo, pode equilibrar as emoções e reduzir a intensidade dos sintomas psicológicos da TPM, como o desânimo e a ansiedade.

Como aponta Nathalia Belletato, outra maneira de lidar com as emoções é através do apoio social. Conversar com amigos ou familiares, ou até mesmo buscar o auxílio de um terapeuta, pode ser muito útil para lidar com as oscilações emocionais. Além disso, é importante lembrar que a autocompaixão é fundamental. Aceitar que a TPM pode trazer desafios emocionais temporários e não se cobrar excessivamente é um passo importante para manter a saúde emocional em equilíbrio. 

Como o descanso adequado influencia a TPM?

O descanso adequado desempenha um papel crucial na gestão da TPM, pois a falta de sono pode exacerbar os sintomas. Durante a fase pré-menstrual, muitas mulheres experimentam distúrbios no sono, como insônia ou sono interrompido. Isso pode aumentar a irritabilidade, o cansaço e a dificuldade de concentração. Garantir uma boa noite de sono, em um ambiente tranquilo e confortável, é essencial para ajudar o corpo a se recuperar e a reduzir os efeitos da TPM.

Adicionalmente, o sono de qualidade ajuda a equilibrar os níveis hormonais, o que pode minimizar os sintomas. Durante a TPM, é recomendável evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar uma rotina relaxante, como tomar um banho quente ou praticar leitura leve. Segundo Nathalia Belletato, essas pequenas mudanças podem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, reduzir o impacto da TPM no dia a dia.

Como os suplementos podem ajudar no controle da TPM?

Alguns suplementos podem ser benéficos no alívio dos sintomas da TPM, especialmente quando usados de maneira complementar à dieta e ao exercício físico. O óleo de prímula, por exemplo, é conhecido por ajudar a reduzir a dor nas mamas e as cólicas, enquanto o magnésio pode aliviar as dores musculares e a retenção de líquidos. Suplementos de vitamina B6 também têm mostrado eficácia no controle das alterações de humor, como a irritabilidade e a ansiedade, que são comuns durante a TPM.

Conforme reitera a enfermeira Nathalia Belletato, pós-graduada em saúde pública, é importante, no entanto, que o uso de suplementos seja feito sob orientação médica, pois o excesso de algumas substâncias pode ter efeitos colaterais. A consulta com um nutricionista ou ginecologista pode ajudar a identificar os suplementos mais indicados para cada caso. Assim, os suplementos podem ser um auxílio importante, mas devem ser utilizados de forma equilibrada e consciente.

TPM sob controle

Em suma, lidar com a TPM de forma saudável envolve adotar uma abordagem equilibrada que abrange a alimentação, o exercício físico, os cuidados emocionais, o descanso adequado e, quando necessário, o uso de suplementos. Cada mulher pode responder de forma diferente a essas estratégias, mas o importante é buscar soluções que promovam o bem-estar físico e mental durante esse período. Incorporar essas práticas na rotina diária pode melhorar os sintomas da TPM e proporcionar uma vida mais saudável e equilibrada a longo prazo.

 

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