Se exercitando em casa: veja como montar um treino funcional e uma rotina de exercícios, com Daniel Tarciso da Silva Cardoso

O treino funcional é uma excelente opção para quem busca melhorar o condicionamento físico de forma prática e dinâmica. Segundo o entendedor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, ele se baseia em movimentos naturais do corpo, proporcionando força, equilíbrio e flexibilidade. Além disso, é uma alternativa acessível, já que pode ser feito em casa com poucos equipamentos. Interessado em saber como?

Confira, nos próximos parágrafos, algumas opções de exercícios, equipamentos essenciais e orientações para organizar um treino eficiente no conforto da sua casa.

Quais exercícios simples posso incluir no meu treino funcional?

O treino funcional é conhecido por usar movimentos que imitam atividades do dia a dia, como agachar, empurrar e puxar, conforme comenta o entusiasta Daniel Tarciso da Silva Cardoso. Para começar, você pode incluir exercícios como agachamentos, que fortalecem as pernas e o core. Basta ficar em pé, com os pés na largura dos ombros, e flexionar os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira. Repita esse movimento por cerca de 3 séries de 12 a 15 repetições.

Daniel Tarciso da Silva Cardoso

Outro exercício simples é a flexão de braços, que trabalha peito, ombros e tríceps. Isto posto, faça 3 séries de 8 a 10 repetições. Aliás, se quiser, você pode fazer a flexão com os joelhos no chão para facilitar. No final, esses movimentos são a base de um treino funcional e podem ser adaptados conforme seu nível de condicionamento.

Quais equipamentos básicos são necessários para treinar em casa?

Você não precisa de uma academia cheia de aparelhos para montar um treino funcional eficiente, de acordo com o conhecedor Daniel Tarciso da Silva Cardoso. Pois, com alguns equipamentos básicos, já é possível diversificar os exercícios e aumentar a intensidade. Um colchonete, por exemplo, é essencial para exercícios no chão, como pranchas e abdominais. Já que ele proporciona conforto e protege suas costas durante os movimentos.

Além disso, investir em um par de halteres ou em uma banda elástica pode fazer toda a diferença. Halteres são ótimos para exercícios como levantamento terra ou desenvolvimento de ombros, enquanto as bandas elásticas ajudam a aumentar a resistência em movimentos como agachamentos ou alongamentos. Esses equipamentos são acessíveis e cabem em qualquer cantinho da casa.

@danieltarcisodasilvacard

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Organizando uma rotina de treino funcional em casa

Para montar uma rotina eficiente, é importante definir quantos dias por semana você vai treinar e quanto tempo pode dedicar a cada sessão. Assim sendo, um bom ponto de partida é treinar 3 vezes por semana, com sessões de 30 a 40 minutos. Inclusive, divida os exercícios por grupos musculares, como pernas, braços e core, para garantir um trabalho completo.

Por exemplo, na segunda-feira, foque em agachamentos, afundos e pranchas. Na quarta-feira, trabalhe os braços com flexões, tríceps no banco e remada com halteres. Já na sexta-feira, dedique-se ao core com abdominais, elevação de pernas e rotações de tronco. Aliás, lembre-se de alongar antes e depois do treino para evitar lesões e melhorar a flexibilidade, como pontua Daniel Tarciso da Silva Cardoso.

Descubra a simplicidade e efetividade do treino funcional em casa

Em conclusão, fica claro que montar um treino funcional em casa não precisa ser complicado. Pois, com exercícios simples, como agachamentos e flexões, e equipamentos básicos, como colchonete e halteres, você já pode começar a se exercitar de forma eficiente. Dessa forma, organize sua rotina de acordo com seu tempo e nível de condicionamento, e não se esqueça de manter a consistência.